دلایل اصلی استرس - علائم و عوامل استرس در افراد

استرس طبیعی است و تا حدی بخشی ضروری از زندگی است. علیرغم اینکه چیزی است که همه تجربه می کنند، اما آنچه باعث استرس می شود می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

به عنوان مثال، ممکن است یک نفر عصبانی شده و تحت فشار جدی ترافیک قرار گیرد، در حالی که دیگری ممکن است بلند شدن صدای موسیقی آزاردهنده باشد و آن را یک ناراحتی تلقی کند. درگیری با یک دوست ممکن است یک نفر را در بقیه طول روز درگیر کند، در حالی که دیگری ممکن است به راحتی شانه خالی کند.

فهرست منابع:

• آمار میزان استرس در کشور های مختلف
• مشکلات مالی
• کار
• روابط شخصی
• استرس والدین
• زندگی روزمره و مشغله
• شخصیت و منابع

آمار میزان استرس در کشور های مختلف

براساس آخرین نظرسنجی گالوپ، ما بیشترین میزان استرس را در کشورهای جهان مشاهده می کنیم. نتایج ممکن است شما را غافلگیر کند:

کشورهای با بیشترین میزان استرس

کشورهای با کمترین میزان استرس

مشکلات مالی

طبق انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، پول مهمترین عامل استرس در ایالات متحده است. در یک نظرسنجی در سال 2015، انجمن روانشناسی آمریکا گزارش داد که 72٪ از آمریکایی ها حداقل در بعضی از ماه های گذشته در مورد پول استرس داشته اند. اکثر شرکت کنندگان در مطالعه گزارش کردند که پول منبع قابل توجهی از استرس است، با 77٪ احساس اضطراب قابل توجه در مورد امور مالی.

هم چنین طبق مطالعات مرکز تحقیقاتی گالوپ ایران رتبه پنجم از میان پر استرس ترین کشور های جهان را دارست.

علائم استرس مالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بحث با عزیزان درباره پول
• ترس از باز کردن نامه یا پاسخگویی به تلفن
• احساس گناه در مورد هزینه کردن پول برای کالاهای غیر ضروری
• نگران و مضطرب بودن درمورد پول

در دراز مدت، استرس مربوط به امور مالی منجر به پریشانی می شود، که ممکن است فشار خون را افزایش دهد و باعث سردرد، ناراحتی معده، درد قفسه سینه، بی خوابی و احساس بیماری عمومی شود. استرس مالی همچنین با تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله افسردگی، اضطراب، مشکلات پوستی، دیابت و آرتروز مرتبط بوده است.

کار

طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، آمریکایی ها در مقایسه با 20 سال پیش اکنون 8٪ زمان بیشتری را در محل کار خود سپری می کنند و حدود 13٪ از افراد شغل دوم نیز دارند. حداقل 40٪ گزارش می کنند که شغلشان استرس زا است و 26٪ گزارش می کنند که اغلب احساس ناراحتی در اثر کار خود می کنند.

چه نگران یک پروژه خاص باشید و چه احساس عدم برخورد ناعادلانه کنید، مقدم داشتن شغل خود می تواند بسیاری از جنبه های زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد، از جمله روابط شخصی و سلامت روحی و جسمی.

عوامل خارج از شغل خود نیز در استرس کاری نقش دارند، از جمله آرایش روانشناختی فرد، سلامت عمومی، زندگی شخصی. و میزان حمایت عاطفی آنها در خارج از کار.

علائم استرس ناشی از کار می تواند جسمی و روانی باشد، از جمله:

• اضطراب
• افسردگی
• مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
• خستگی
• سردرد
• تپش قلب
• نوسانات خلقی
• تنش و درد عضلانی
• مشکلات معده

برخی از افراد ممکن است احساس خستگی زیاد کرده و برای کنار آمدن با آن دست و پنجه نرم کنند، که این می تواند بر رفتار آنها نیز تأثیر بگذارد. استرس شغلی ممکن است باعث موارد زیر شود:

• کاهش خلاقیت و ابتکار عمل
  
• بی علاقگی
• افت عملکرد کار
• افزایش روزهای بیماری
• انزوا
• سطوح پایین تر از صبر و افزایش سطح ناامیدی
• مشکلات روابط شخصی

روابط شخصی

در تمام زندگی ما افرادی وجود دارند که باعث استرس ما می شوند. این این فرد می تواند یکی از اعضای خانواده، یک شریک زندگی صمیمی، دوست یا همکار باشد. افراد سمی در تمام قسمت های زندگی ما کمین می کنند و استرسی که از این روابط تجربه می کنیم می تواند بر سلامت جسمی و روحی تأثیر بگذارد.

در روابط عاشقانه دلایل زیادی برای استرس وجود دارد و هنگامی که زوجین دائماً تحت فشار هستند، رابطه ممکن است در خطر شکست باشد.

عوامل استرس زا در روابط معمول عبارتند از:

• مشغله بیش از حد برای گذران وقت با یکدیگر و تقسیم مسئولیت ها
• صمیمیت و رابطه جنسی به دلیل مشغله، مشکلات سلامتی و یا هر دلیل دیگر کم می شود
  
• سوء استفاده یا کنترل در رابطه وجود دارد
• شما و شریک زندگی خود در ارتباط نیستید
• شما یا شریک زندگی بیش از حد الکل مصرف می کنید یا از مواد مخدر استفاده می کنید
• شما یا شریک زندگی خود به طلاق فکر می کنید

همچنین ممکن است خود را در معرض اجتناب یا درگیری با فرد قرار دهید، یا اینکه به راحتی از حضور آنها تحریک شوید.

گاهی اوقات، استرس در روابط شخصی همچنین می تواند مربوط به روابط ما با افراد درشبکه های  اجتماعی مانند فیس بوک و اینستاگرام باشد. به عنوان مثال، شبکه های اجتماعی تمایل دارند که شما را تشویق کنند تا خودتان را با دیگران مقایسه کنید، که می تواند منجر به استرس و احساس عدم کفایت شود. همچنین قلدری را آسان می کند.

استرس والدین

والدین اغلب با مدیریت برنامه های شلوغی که شامل شغل، وظایف خانه و تربیت فرزندان است مواجه هستند. این خواسته ها منجر به استرس والدین می شود.

سطح بالای استرس والدین می تواند والدین را در تعامل با فرزندان خشن، منفی و اقتدارگرا کند. استرس والدین همچنین می تواند کیفیت روابط والدین و کودک را کاهش دهد. به عنوان مثال، شما ممکن است ارتباطی باز و آزاد نداشته باشید تا فرزندتان برای مشاوره به شما مراجعه کنند یا اینکه شما و فرزندتان اغلب با هم مشاجره می کنید.

منابع استرس والدین ممکن است شامل درآمد کم، ساعات طولانی کار، تنش های زناشویی یا تربیت کودکی باشد که با اختلال رفتاری یا ناتوانی در رشد تشخیص داده شده است.

زندگی روزمره و مشغله

عوامل استرس زای روزمره ناراحتی های روزمره ما هستند. این موارد شامل مواردی مانند جاگذاشتن کلیدها، دیر دویدن و فراموش کردن همراه داشتن وسیله مهم هنگام خروج از خانه است. معمولاً این ها فقط موارد جزئی هستند، اما اگر تکرار شود، منبع اضطرابی می شود که بر سلامت جسمی یا روانی تأثیر می گذارد.

استرس بیش از حد مشغله بیشتر و بیشتر می شود. این روزها مردم از همیشه شلوغ ترند و این استرس زیادی به زندگی آنها اضافه می کند.

در بعضی موارد، مشغله به دلیل ضرورت، مانند کار در شغل دوم است. در مواقع دیگر، به دلیل گناه است و نمی خواهید دیگران را ناامید کنید. ممکن است افراد «نه» نگویند و در نهایت وقت کمی برای خود داشته باشند یا از نیازهای اساسی خود مانند غذا خوردن صحیح و ورزش به دلیل کمبود وقت غافل شوند.

شخصیت و منابع

ویژگی های شخصیتی شما و منابعی که در دسترس دارید با تمام موارد بالا پیوند خورده و می تواند منابع مستقل استرس نیز باشد.

به عنوان مثال برون گراها در زندگی روزمره استرس کمتری را تجربه می کنند و منابع اجتماعی بیشتری دارند که در برابر استرس محافظت می کنند. از طرف دیگر، کمال گرا ها ممکن است به دلیل استانداردهای دقیق خود استرس را بی جهت به خود وارد کنند و عواقب منفی سلامت روحی و جسمی را نسبت به افرادی که فقط به موفقیت های بزرگ متمرکز هستند، تجربه کنند.

• برچسب‌ها:
آموزش