زبان بدن و ارتباطات غیرکلامی قسمت عمده ای از آنچه در مورد دیگران می فهمیم، اولین برداشت های ما، و پیام هایی که به اطرافیان می رسانیم را شکل می‌دهند. اگر اضطراب اجتماعی (social anxiety) دارید، زبان بدن می تواند اهمیت ویژه ای داشته باشد.
اگر با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) زندگی می کنید، ممکن است ناآگاهانه چندین نشانه مختلف غیرکلامی مربوط به اضطراب را پیش بینی کنید. برخی از رفتارهای شما ممکن است باعث بی‌توجهی افراد دیگر شود. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس بی‌دست‌وپایی و خامی داشته باشید، اما یادگیری نشانه های مختلف می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و قابل دسترس و مطبوع باشید.
اضطراب اجتماعی همچنین می تواند خواندن زبان بدن دیگران را دشوار کند. یادگیری تفسیر سیگنال هایی از زبان بدن که افراد ارسال می کنند می تواند در شرایط اجتماعی اعتماد به نفس و راحتی بیشتری برای شما به ارمغان بیاورد.
اگر به دنبال بهبود زبان بدن و توانایی خواندن زبان دیگران هستید، نکات زیر می تواند به شما کمک کند. در هر قسمت از این مقاله، لینک‌هایی برای مشاوره بیشتر برای تقویت مهارت زبان بدن خود پیدا خواهید کرد. همچنین این لینک ها می‌تواند برای شما مفید باشد:
قابل دسترس به نظر برسید
اگر با اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، احتمالاً رفتارهای «بسته» از خود نشان می دهید که باعث می شود دیگران فکر کنند نمی خواهید به شما نزدیک شوند. مواردی مانند بستن دست‌ها و بازوها، نگاه کردن به پایین، یا ایستادن در فاصله دور همگی می گویند: «مرا تنها بگذارید».
اگر می خواهید اوضاع را تغییر دهید و هاله ای جذاب تر ایجاد کنید، با تمرین زبان بدن شروع کنید تا قابل ارتباط تر به نظر برسید. برخی از استراتژی ها که می توانند به شما کمک کنند عبارتند از:
- از بی‌قراری یا سایر عادت های عصبی اجتناب کنید
- سرتان را بالا نگه دارید
- ارتباط چشمی برقرار کنید
- هنگام گوش دادن به صحبت دیگران، سرتان را تکان دهید
- لبخند بزنید و بخندید
اشتباهات را بررسی کنید
اگر اختلال اضطراب اجتماعی دارید، بررسی سیگنال های زبان بدن مهم است چون ممکن است سیگنال هایی را منتقل کنید که نمی‌خواهید. به طور کلی، موارد پایین رفتارهایی بسته هستند که باعث می شود شما غیرقابل دسترس، دور از ذهن، بی علاقه و ناراحت به نظر برسید.
اگرچه این رفتارها به دلیل اضطراب شما ممکن است طبیعی باشند، اما پیامی که این رفتارها برای دیگران می فرستند این است که شما برای شناختن فرد ساده ای نیستید. اگر می خواهید موفقیت اجتماعی خود را بیشتر کنید، با بررسی اینکه آیا این اشتباهات زبان بدن را انجام می دهید شروع کنید.
چند رفتار زبان بدن که می توانند سیگنال های منفی ارسال کنند عبارتند از:
- لبخندهای ناجور یا جعلی
- بازوها را ضربدری کردن - بستن دست‌ها
- بی‌قراری - ناراحتی
- عدم تماس چشمی
- نگاه کردن به پایین
- دور شدن از مردم
- خمیده بودن
با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید
افرادی که اضطراب اجتماعی دارند تمایل دارند خود را به سختی قضاوت کنند. از آنجا که آنها خودشان را منفی ارزیابی می کنند، همچنین تمایل دارند باور کنند که افراد دیگر آنها را با همان دید می بینند. این امر اغلب می تواند منجر به ضعف اعتماد به نفس و اعتماد به نفس پایین شود.
برخی اقداماتی که می توانند به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس بیشتر و بالاتری داشته باشید عبارتند از:
- محکم دست دادن
- صاف ایستادن
- راه رفتن با گام های بلند
استفاده از زبان بدن که اعتماد به نفس بیشتری به شما منتقل کند می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
یک راه برای شروع اعتماد به نفس بهتر این است که بی پروا رفتار کنید، حتی قبل از اینکه از درون چنین احساسی داشته باشید.
به حالت های صورت توجه کنید
فراتر از زبان بدن، زبان صورت چیزهای زیادی را درباره آنچه فرد احساس می کند بیان می کند. ما می دانیم که چهار احساس جهانی وجود دارد که توسط همه تجربه می شود.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی معمولاً در مواردی مانند تماس چشمی با مشکل روبرو می شوند که باعث می شود توجه به سیگنال های صورت دیگری که دیگران می فرستند دشوارتر شود.
برخی از حرکات صورت که می توانند احساسات را منتقل کنند عبارتند از:
- پوشاندن دهان با دست
- ابروهای پایین افتاده
- لبهای جمع شده
- ابروهای بلند شده
اگر می خواهید در خواندن حالت های چهره بهتر شوید، ابتدا این احساسات اساسی را یاد بگیرید و سپس در هنگام مکالمه به دیدن شاخص های هر یک نگاه کنید.
قبلا مفصل در مقالاتی در این باره صحبت کرده ایم، برای مطالعه بیشتر به مقالات زیر مراجعه کنید:
فریب‌کاری را بشناسید
اضطراب گاهی اوقات باعث می شود تا متوجه سیگنال های زبان بدن که افراد دیگر می فرستند نشوید. رفتارهای متداول مانند برقرار نکردن تماس چشمی یا نگاه کردن به پایین می تواند به این معنی باشد که برخی از علائم رایج فریب را از دست می دهید.
اگر تاکنون شک کرده اید که کسی با شما صادق نیست، نگاه کردن به کلمات گفتاری و زبان بدن او می تواند مفید باشد. برخی از نشانه ها مبنی بر اینکه کسی ممکن است راستگو نباشد شامل موارد زیر است:
- انجام کارهای نظافت مانند بازی با موهایشان
- بدن خود را محکم نگه می‌دارند
- برقراری تماس چشمی
البته هیچ یک از این اقدامات به تنهایی به معنای دروغ گفتن فرد نیست. هنگامی که شما در حال تفسیر زبان بدن هستید، اغلب جستجوی سیگنال ها به عنوان یک کل مفید است و باید به عنوان یک موضوع کلی در نظر گرفته شوند.
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است زبان بدن فرد با چیزی که می‌گوید مطابقت نداشته باشد. یکی از این موارد این است که فرد دروغ می گوید.
ارتباط غیر کلامی را درک کنید
آیا به دنبال یک راهنمای سریع در مورد نحوه رمزگشایی سیگنال های زبان بدن هستید که دیگران به شما می دهند؟ در واقع این به دو بعد خلاصه می شود: راحتی و ناراحتی.
ببینید که شریک مکالمه شما کدام یک از این رفتارها را نشان می دهد و در مورد معنای گفته شده فکر کنید. اگر بین کلمات و زبان بدن ارتباطی وجود نداشته باشد، ممکن است زبان بدن گاهی اوقات شاخص قابل اطمینان تری باشد.
برخی از کارهایی که می توانید برای بهبود درک زبان غیرکلامی انجام دهید عبارتند از:
- سؤال کردن در مورد منظور حرف‌های فرد
- به دنبال سیگنال های غیرکلامی باشید که با کلمات گفته شده مطابقت نداشته باشد
- توجه به تن صدا
- توجه به زمینه و موقعیت
- بنگرید که زبان بدن چگونه برای تأکید بر کلمات شما استفاده می‌شود
در حالی که زبان بدن می تواند واضح باشد، یادآوری این نکته نیز مهم است که سیگنال های زبان بدن ممکن است اشتباه خوانده شوند. تمرکز خود را بر این بگذارید که به سیگنال های فرد، کلمات و زبان بدنشان نگاه کنید تا درک درستی از آنچه که می خواهند منتقل کنند، داشته باشید.
سخنی با شما
یادگیری چگونگی بهبود مهارت های زبان بدن دشوار نیست. با تمرین زیاد، بسیاری از این مهارت ها برای شما آسان می شود.
مانند هر مورد دیگری، قرار گرفتن در معرض آنچه می ترسید اضطراب شما را کاهش می دهد، پس برای کاهش اضطراب با ترس‌هایتان روبرو شوید. با کاهش اضطراب، خواندن زبان بدن دیگران راحت تر می شود و اطمینان حاصل می کنید که رفتار غیرکلامی خود با پیامی که می خواهید بفرستید همسو باشد.